Hoy en día, pasamos gran parte de nuestra jornada frente a una pantalla: ordenador, móvil, tablet, incluso la televisión. Aunque la tecnología nos facilita la vida, también puede pasar factura a nuestros ojos. Picor, visión borrosa, cansancio o dolor de cabeza son señales frecuentes. Si te identificas con estos síntomas, puede que estés sufriendo fatiga visual digital.
¿Qué es la fatiga visual digital?
La fatiga visual digital, también conocida como síndrome visual informático, es el conjunto de molestias oculares y visuales que aparecen tras el uso prolongado de dispositivos electrónicos. Aunque no suele causar daños permanentes, sí afecta de manera significativa a la comodidad y al rendimiento diario.
¿Por qué se produce? Causas comunes
Existen varios factores que contribuyen a la aparición de esta condición:
- Exceso de enfoque a corta distancia, al mantener la vista fija en pantallas durante horas.
- Disminución del parpadeo, lo que provoca sequedad ocular.
- Iluminación inadecuada o reflejos en la pantalla.
- Postura incorrecta frente al ordenador o dispositivo.
- Uso de pantallas con brillo o contraste mal configurado.
Síntomas típicos de la fatiga visual digital
Algunos de los signos más frecuentes son:
- Visión borrosa o dificultad para enfocar.
- Dolor de cabeza, sobre todo al final del día.
- Sensación de arenilla o sequedad en los ojos.
- Picor, lagrimeo excesivo o enrojecimiento.
- Molestias en el cuello o la espalda asociadas a la postura.
Consejos para prevenir la fatiga ocular
La buena noticia es que pequeños cambios en tu rutina pueden marcar una gran diferencia:
- Aplica la regla del 20-20-20: cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y mira un objeto a 6 metros de distancia durante 20 segundos.
- Ajusta la iluminación: evita reflejos y procura que la pantalla no sea más brillante que el entorno.
- Parpadea con frecuencia para mantener la humedad ocular y, si es necesario, utiliza lágrimas artificiales.
- Coloca la pantalla a la altura adecuada: ligeramente por debajo de los ojos y a unos 50-60 cm de distancia.
- Configura el brillo, contraste y tamaño de letra para que la lectura sea cómoda.
¿Cuándo consultar con un profesional?
Aunque los consejos anteriores ayudan, hay situaciones en las que lo mejor es acudir a un especialista:
- Si los síntomas son frecuentes o afectan a tu productividad.
- Si hace más de un año que no revisas tu vista.
- Si usas gafas o lentillas y notas que ya no te resultan cómodas frente a pantallas.
La fatiga visual digital no debe ser normalizada. Con medidas sencillas y una revisión visual adecuada, puedes mejorar notablemente tu confort y proteger tu salud ocular.
👉 En ClaraVisión te ayudamos a cuidar de tu vista. Pide tu cita de revisión visual y disfruta de tus pantallas sin molestias.
