En la actualidad, pasamos muchas horas frente a pantallas: móviles, ordenadores, tablets… y lo que parece una actividad cotidiana puede tener consecuencias importantes en nuestra salud visual.
Parpadear: el gesto automático que olvidamos frente a las pantallas
Parpadear es un acto tan automático que rara vez pensamos en él. Sin embargo, su función es vital: hidrata, lubrica y protege la superficie ocular. El problema es que, al estar frente a una pantalla, nuestro ritmo de parpadeo se reduce hasta un 60%, lo que puede provocar sequedad, sensación de arenilla, ojos rojos y visión fluctuante.
¿Síndrome de Pantalla? Así se manifiesta en tus ojos
Si al final del día sientes los ojos cansados, te cuesta enfocar cuando cambias de distancia o te duele la cabeza, es probable que estés experimentando lo que se conoce como Síndrome Visual Informático. Estos son algunos de sus síntomas más comunes:
- Fatiga ocular
- Dificultad para enfocar
- Dolor de cabeza o tensión en la frente y sienes
- Molestias visuales que aumentan con el paso del día
¿Qué puedes hacer? Técnicas de higiene visual digital
La buena noticia es que existen medidas simples que pueden ayudarte:
- Ajusta el brillo y contraste de tus pantallas
- Evita reflejos y cuida la iluminación del entorno
- Sigue la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos
- Mantén una distancia adecuada entre tus ojos y la pantalla
Ejercicios para recuperar el ritmo natural del parpadeo
Incorpora ejercicios de parpadeo consciente a tu rutina. Por ejemplo: cierra los ojos suavemente durante 2 segundos, ábrelos, y repite 5 veces seguidas. Hacerlo varias veces al día puede ayudarte a restablecer un ritmo más saludable y natural de parpadeo.
¿Cómo el parpadeo puede mejorar tu día a día?
Recuperar un ritmo adecuado de parpadeo no solo mejora la salud ocular: también mejora tu concentración, reduce la fatiga y eleva tu bienestar general, tanto si eres estudiante, trabajas frente al ordenador o simplemente pasas tiempo frente a dispositivos digitales.
Parpadear es cuidar tu visión
No subestimes el poder de un gesto tan sencillo. Parpadear bien es ver mejor.
¿Notas fatiga o sequedad visual al final del día?
En ClaraVisión Canarias podemos ayudarte con una revisión completa y consejos personalizados para que tu salud visual no se vea afectada por el uso de pantallas.
